骨質密度正常值、年齡對照表一覽| 40歲後預防骨質疏鬆必讀

什麼是骨質密度？

骨質密度（Bone Mineral Density，BMD）是指骨骼內礦物質的含量，主要包括鈣和磷等礦物元素。骨質密度愈高，代表骨骼結構愈強壯，較不容易發生骨折；相反，骨質密度愈低，則代表骨骼變得脆弱，骨折風險會相應增加。

醫生通常會利用骨質密度數值評估個人是否出現骨質流失、骨質密度不足（Osteopenia）或骨質疏鬆症（Osteoporosis）。

為什麼40歲後要特別關注骨質密度？

人體骨量並非終身維持不變。一般而言：

• 20至30歲為骨量高峰期
• 30歲後骨質開始緩慢流失
• 40歲後流失速度逐漸增加
• 女性停經後骨質流失明顯加快
• 男性65歲後骨折風險顯著上升

許多都市人因工作繁忙而缺乏運動，加上經常在室內工作，容易出現維他命D不足及鈣質攝取不足等情況，長遠可能影響骨骼健康。由於骨質流失初期沒有明顯症狀，因此不少患者是在發生骨折後才發現問題，因此定期接受骨質密度測試尤其重要。

骨質密度年齡對照表一覽

雖然每個人的骨質流失速度不同，但一般可參考以下骨質密度年齡對照表：

以下因素亦可能加速骨質流失：

• 缺乏負重運動
• 長期吸煙
• 飲酒過量
• 鈣質攝取不足
• 維他命D不足
• 停經
• 長期服用類固醇
• 家族有骨質疏鬆病史

骨質密度正常值是多少？

醫學上普遍使用「T-score」作為骨質密度評估標準。

骨質密度表（T-score標準）

如何理解T-score？

T-score是將受檢者的骨質密度與健康年輕成年人骨量高峰期作比較所得出的數值。

例如：

• T-score = 0 表示與年輕成年人相近
• T-score = -1.5 屬骨質密度不足
• T-score = -2.6 則屬骨質疏鬆

因此，即使未達骨質疏鬆程度，若已出現骨質密度不足，也應及早改善生活習慣及接受醫療評估。

骨質密度不足及症狀

骨質密度不足（Osteopenia）是介乎正常骨量與骨質疏鬆之間的狀態。很多人誤以為只有骨質疏鬆才需要治療，但其實骨質密度不足正是預防骨質疏鬆的重要黃金期。

骨質密度不足代表：

• 骨量開始下降
• 骨骼強度減弱
• 未來骨折風險增加
• 有機會進一步發展成骨質疏鬆

早期骨質流失一般沒有明顯症狀，因此骨質疏鬆經常被稱為「沉默疾病」。部分人士可能出現慢性腰背痛、容易疲倦、身高逐漸變矮、姿勢前傾或駝背、輕微跌倒即造成骨裂或骨折。即使沒有上述症狀，也不能排除骨質流失的可能性，因此定期檢查比等待症狀出現更重要。

骨質密度檢查有哪些方法？

雙能量X光吸收測定（DEXA）是目前國際公認最準確的骨質密度檢查方法。常見檢查部位包括：腰椎、髖關節及前臂。DEXA的優點包括：

• 輻射量低
• 準確度高
• 檢查時間約10至20分鐘
• 可作長期骨質追蹤

因此，DEXA亦是醫生診斷骨質疏鬆症的主要標準之一。

部分體檢中心亦提供超聲波骨質密度測試，一般可作初步風險評估用途。

以下高風險人士建議定期接受骨質密度測試：

女性

• 50歲以上女性
• 已停經女性
• 有骨折病史人士

男性

• 65歲以上男性
• 長期吸煙人士
• 飲酒習慣較多人士

其他高風險族群有家族骨質疏鬆病史、體型瘦小人士、長期服用類固醇、類風濕性關節炎患者、缺乏運動及維他命D不足人士。對於工作壓力大、經常久坐及生活節奏忙碌的都市專業人士，骨質密度檢查亦可納入年度身體檢查項目之中。

如何提升骨質密度？

• 建議從日常飲食攝取和補充足夠鈣質，建議食品包括牛奶及乳製品、芝士、豆腐及黃豆製品、小魚乾及深綠色蔬菜。
• 攝取維他命D有助身體吸收鈣質，建議每日適量曬太陽、按醫生建議補充維他命D。
• 保持規律運動有助刺激骨骼生成。建議運動包括快步行、慢跑、登山、重量訓練及阻力帶訓練。
• 避免不良生活習慣，應盡量戒煙、減少飲酒、避免過量咖啡因攝取及維持健康體重。
• 定期接受健康檢查：透過骨質密度檢查追蹤變化，能及早發現風險，並在骨質流失初期採取改善措施。

骨質密度FAQ