【長者睡眠問題】失眠、夜尿、睡眠窒息症｜成因與改善建議一文看清

長者常見的睡眠問題有哪些？

失眠

失眠是長者常見的問題，表現包括難以入睡、半夜醒來或過早醒來。有些人即使睡得足夠，仍感疲倦，反映睡眠質素不足。長期失眠除影響精神，亦可能影響情緒及日常生活。

夜尿

隨着年齡增長，膀胱控制能力減弱，加上疾病或藥物影響，夜尿較為常見。即使每晚只起床一兩次，亦會打斷深層睡眠，令休息變得零碎，翌日容易精神不振。

睡眠窒息症

睡眠窒息症（睡眠呼吸中止症）在長者中並不少見，常見徵狀包括打鼻鼾、呼吸暫停及突然驚醒。不少人以為只是普通鼻鼾，但長期忽視或會影響心血管健康。

為何長者較容易出現睡眠問題？

隨着年齡增加，人體的睡眠結構會自然改變。深層睡眠時間逐漸減少，而較淺層睡眠比例增加，令睡眠變得較容易被聲音或光線干擾。同時，隨著褪黑激素分泌減少，入睡時間會延長，亦較容易在夜間醒來。深層睡眠不足，身體未能充分休息，因此翌日仍感疲倦。

何時需要專業評估？

偶爾睡眠不穩屬常見情況，但若出現以下情況，則建議多加留意：

• 失眠持續數星期以上
• 夜尿頻密並影響日間精神
• 睡眠期間出現呼吸不順或突然驚醒
• 日間經常疲倦、精神不足或嗜睡

這些情況未必代表嚴重問題，但有機會與潛在健康因素有關。若影響持續，除了調整生活習慣外，亦可考慮進一步了解睡眠狀況，透過專業評估找出原因，從而制定更適合自己的改善方向。

改善睡眠的實用建議

改善睡眠可從日常習慣入手，例如每天在固定時間上床及起床，有助建立穩定的生理時鐘，並避免日夜顛倒或長時間午睡。同時，睡前兩小時減少飲水，可減低夜尿情況，亦應避免咖啡、濃茶及酒精等刺激性飲品。此外，日間適量活動，如散步或簡單戶外運動，不但有助增加疲勞感，亦能透過接觸自然光調節作息，讓晚上更容易入睡。

總結｜改善睡眠，其實是照顧整體健康

睡眠質素與健康息息相關，影響精神、體力及情緒。改善睡眠毋須急於大幅改變，只需從作息與生活習慣逐步調整，已可見改善。如情況持續或影響日常生活，建議及早了解原因並尋求專業意見。

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